Mas eu não tenho tempo...

Tempo, esse recurso cada vez mais escasso e precioso na sociedade moderna...
Quantas vezes não ouvimos as pessoas a dizerem que não têm tempo, têm dois filhos, ou três, e têm uma casa para cuidar, um emprego... o desporto delas é tratar dos filhos, da casa, das refeições... e quando é que cuidam delas?
Independentemente das ocupações diárias que cada pessoa tem, e não estou a desvalorizar nenhuma delas, uma pessoas que não cuida dela tem menos disponibilidade para cuidar dos outros. E estou a falar para aquelas mães que conheço, que sabem a importância de praticar desporto, mas que depois se sentem culpadas por deixar os filhos ao cuidado de outras pessoas enquanto elas cuidam delas... E depois também se sentem culpadas porque estou a negligenciar o seu bem estar, não apenas físico mas também mental.
O praticar uma atividade física tem uma vertente psicológica muito forte, de superação de limites, de descoberta de novos... de novos objetivos de vida!

E voltando à questão de abertura, "mas eu não tenho tempo...", o primeiro passo é estabelecer rotinas de exercício. Cada um sabe os seus horários e para incluir uma nova atividade na rotina diária é necessário ajustar esses horários. Decidir quanto tempo despender em quê (cozinhar, arrumar a casa, etc.) e como posso otimizar essas tarefas; em quem posso delegar tarefas; será que posso roubar meia hora de sono de manhã?; será que posso ajustar o meu horário de trabalho?
E após esta análise das rotinas diárias, escolher a atividade física a praticar, de acordo com interesses e objetivos. Gostava de fazer algo que já fiz no passado? Ir para o ginásio? Escolher uma atividade nova? Fazer em grupo? Fazer sozinha? Perder peso? Sentir-me mais leve e relaxada no final do dia?
E de seguida, passar à ação: começar a fazer!!! Sem remorsos, sem culpas, sem constrangimentos, sem medos de algumas dores que possam surgir. E ultrapassando as resistências iniciais, tanto pessoais como das pessoas em redor, especialmente da família.

Boas atividades
Isabel Pedrosa Soares

Eu quero praticar atividade física, o que posso fazer?

MEXER!!!

Esta é a palavra de ordem para quem quer praticar mais atividade física. 

A Pirâmide de Atividade Física é um excelente exemplo gráfico de atividades físicas a praticar no dia a dia/quotidiano das pessoas.

Na base da pirâmide aparecem as "Atividades Físicas Quotidianas", aquelas que devem ser praticadas todos os dias, como:

- deixar o carro um pouco afastado do trabalho e ir a pé;

- sair na paragem de autocarro antes da nossa e ir a pé o restante percurso;

- substituir o elevador por escadas;

- ir dar um passeio a pé à hora de almoço;

- dar uma caminhada no bairro após o jantar...

- ou seja, atividades que facilmente se adaptam às nossas rotinas. Constituem pequenas adaptações àquilo que habitualmente fazemos no nosso dia a dia.

De seguida temos o Exercício Aeróbico e os Desportos Aeróbicos. Estas atividades devem de ser praticadas entre 3 e 5 vezes por semana. 
Como exemplo temos:
- corrida;
- jogging;
- andar de bicicleta;
- jogar ténis, futebol, basquetebol ...
Todas estas atividade, além de exigirem mais esforço físico, também implicam uma diferente gestão do nosso tempo, esse bem precioso... mas sobre isso falaremos mais adiante.

Depois aparecem os Exercícios de Flexibilidade e os Exercícios de Força, os quais deveriam de ter uma regularidade de 2 a 3 vezes por semana.
Como exemplos tempos:
- alongamentos;
- trabalho com pesos e cargas
- atividades como pilates, tai chi, yoga...
Estes exercícios são fundamentais e indispensáveis para o nosso equilíbrio e bem estar uma vez que ajudam a melhorar a nossa condição física.

Por fim temos o repouso ou inatividade, a qual deve de ser reduzida ao máximo. O corpo humano foi desenhado para o movimento. O sedentarismo é brutalmente prejudicial para o seu correto funcionamento.

ATENÇÃO: o descanso é muito importante quando se pratica atividade física, para a recuperação muscular, mas este não deve de ser confundido com inatividade.

Boas atividades :)
Isabel Pedrosa Soares