Um vídeo muito interessante sobre a importância e os benefícios da prática de atividade física, assim como os riscos da não prática.
enjoy it :)
Isabel Pedrosa Soares
sexta-feira, 16 de março de 2012
Nível de Atividade Física
A atividade fisica pode-se considerar leve, moderada ou vigorosa quanto à sua intensidade.
Para distinguir entre estes níveis podemos considerar o nível de esforço que é requerido para a realização da tarefa. Este pode ser avaliado através do ritmo respiratório, o que, em casos de muito esforço, se traduz em muitas inspirações e expirações por minuto e em sensação de cansaço.
Quando se está a realizar determinada atividade física, seja ela uma caminhada, correr, subir escadas, entre outra, é muito importante a sensação de conforto e de segurança. Ou seja, é fundamental a pessoa não realizar um esforço demasiado acima das suas capacidade, correndo o risco de lesões.
Assim, o desejável é uma evolução progressiva do nível de esforço, de uma forma contínua. Todos os dias, ou quase todos os dias, para assim o corpo se habituar ao esforço :)
Boas atividades :)
Isabel Pedrosa Soares
Para distinguir entre estes níveis podemos considerar o nível de esforço que é requerido para a realização da tarefa. Este pode ser avaliado através do ritmo respiratório, o que, em casos de muito esforço, se traduz em muitas inspirações e expirações por minuto e em sensação de cansaço.
Quando se está a realizar determinada atividade física, seja ela uma caminhada, correr, subir escadas, entre outra, é muito importante a sensação de conforto e de segurança. Ou seja, é fundamental a pessoa não realizar um esforço demasiado acima das suas capacidade, correndo o risco de lesões.
Assim, o desejável é uma evolução progressiva do nível de esforço, de uma forma contínua. Todos os dias, ou quase todos os dias, para assim o corpo se habituar ao esforço :)
Boas atividades :)
Isabel Pedrosa Soares
quarta-feira, 14 de março de 2012
Afinal o que é isto da atividade física?
Muitas vezes ouvimos no nosso dia a dia termos como "atividade física", "exercício físico" e "desporto".
Podemo-nos inclusive perguntar em relação às semelhanças e diferenças entre eles.
De acordo com Casperon et al. (1985, cit. in Faria, 2001) , "a atividade física pode ser definida como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, que se traduz num aumento de dispêndio energético, acima do nível de repouso. Engloba os movimentos realizados no trabalho, nas actividades domésticas, nos tempos livres, nas deslocações, etc., podendo ser descrita em termos de duração, frequência e intensidade. O seu principal objectivo é melhorar o estado de saúde."
Portanto, estamos a fazer atividade física sempre que existe movimento, sempre que ativamos os nossos músculos, sempre que nos mexemos!
O ser humano é um animal de movimento por natureza que, devido às evoluções tecnológicas e indutriais, foi ficando progressivamente mais sedentário. É necessário contrariar esta tendência para o comodismo e para a passividade.
Não é de um dia para o outro que se mudam comportamentos e hábitos há muito enraizados. Mas cada dia é uma oportunidade de mudança! Uma mudança para um estilo de vida mais ativo, mais saudável e mais feliz!
Boas atividades :)
Isabel Pedrosa Soares
Podemo-nos inclusive perguntar em relação às semelhanças e diferenças entre eles.
De acordo com Casperon et al. (1985, cit. in Faria, 2001) , "a atividade física pode ser definida como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, que se traduz num aumento de dispêndio energético, acima do nível de repouso. Engloba os movimentos realizados no trabalho, nas actividades domésticas, nos tempos livres, nas deslocações, etc., podendo ser descrita em termos de duração, frequência e intensidade. O seu principal objectivo é melhorar o estado de saúde."
Portanto, estamos a fazer atividade física sempre que existe movimento, sempre que ativamos os nossos músculos, sempre que nos mexemos!
O ser humano é um animal de movimento por natureza que, devido às evoluções tecnológicas e indutriais, foi ficando progressivamente mais sedentário. É necessário contrariar esta tendência para o comodismo e para a passividade.
Não é de um dia para o outro que se mudam comportamentos e hábitos há muito enraizados. Mas cada dia é uma oportunidade de mudança! Uma mudança para um estilo de vida mais ativo, mais saudável e mais feliz!
Boas atividades :)
Isabel Pedrosa Soares
segunda-feira, 5 de março de 2012
Quem? Eu? Exercício?
A Direção Geral de Saúde publicou em 2001 um Guia para as pessoas idosas relativo a atividade física "Quem? Eu? Exercício? - Exercício sem risco para lá dos sessenta". http://www.dgs.pt/upload/membro.id/ficheiros/i005649.pdf
Este documento encontra-se disponível para download. Está muito interessante e tem uma linguagem muito acessível.
Serve para desconstruir alguns mitos que ainda perduram relativamente à prática de atividade física a partir de determinado momento do ciclo de vida.
Acaba por ser um incentivo uma vez que apresente sugestões, estratégias e reforça constantemente a ideia de que nunca é tarde para mudar, para nos tornarmos mais saudáveis, mais ativos, com melhor qualidade de vida, mais felizes...
Boas Leituras!
Isabel Pedrosa Soares
Este documento encontra-se disponível para download. Está muito interessante e tem uma linguagem muito acessível.
Serve para desconstruir alguns mitos que ainda perduram relativamente à prática de atividade física a partir de determinado momento do ciclo de vida.
Acaba por ser um incentivo uma vez que apresente sugestões, estratégias e reforça constantemente a ideia de que nunca é tarde para mudar, para nos tornarmos mais saudáveis, mais ativos, com melhor qualidade de vida, mais felizes...
Boas Leituras!
Isabel Pedrosa Soares
Manter o cérebro jovem
No site do projeto "Terceira Idade Online" encontrei este artigo muito interessante sobre o cérebro jovem: http://projectotio.net/archives/3392
Tal como o nosso corpo, também o nosso cérebro precisa de ser estimulado e treinado para ter um melhor rendimento. Se não fizermos determinada atividade, corremos o risco de a não fazermos tão bem da vez seguinte, ou mesmo já não a saber fazer.
O treino mantém-nos ativos, despertos, capazes, com motivação e empenhados, tanto o treino do corpo, atividade física, como o treino do cérebro, estimulação cognitiva.
Por isso mesmo é preciso não termos medo de "puxarmos", tanto pelo corpo como pelo cérebro, para assim nos mantermos ativos e proativos na sociedade.
Boas atividades!
Isabel Pedrosa Soares
Tal como o nosso corpo, também o nosso cérebro precisa de ser estimulado e treinado para ter um melhor rendimento. Se não fizermos determinada atividade, corremos o risco de a não fazermos tão bem da vez seguinte, ou mesmo já não a saber fazer.
O treino mantém-nos ativos, despertos, capazes, com motivação e empenhados, tanto o treino do corpo, atividade física, como o treino do cérebro, estimulação cognitiva.
Por isso mesmo é preciso não termos medo de "puxarmos", tanto pelo corpo como pelo cérebro, para assim nos mantermos ativos e proativos na sociedade.
Boas atividades!
Isabel Pedrosa Soares
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