Crianças ativas e saudáveis

Numa sociedade com níveis de sedentarismo cada vez mais elevados, é urgente promover estilos de vida ativos e saudáveis desde tenra idade.

Já diz o ditado: “de pequenino é que se torce o pepino”.

Uma criança ativa tem maiores probabilidades de vir a ser um adulto com um estilo de vida ativo.

É cada vez mais frequente as crianças e adolescentes passarem longos períodos de tempo em frente ao computador ou às consolas de videojogos. As atividades ao ar livres, muitas delas com um forte cariz desportivo, são em menor quantidade do que o desejável, seja por uma questão de segurança, companhia, falta de vontade das próprias crianças e adolescentes, etc.

Cada vez mais cedo as crianças têm telemóveis, computador e outras tecnologias afins.

A globalização efetivamente veio alterar os padrões de convívio entre as pessoas, assim como os de atividade física.

Por outro lado cada vez menos jovens vão a pé para a escola, pelas mais diversas razões que não vou aqui enumerar, o que diminui o tempo de atividade física praticado diariamente.

Neste contexto de sedentarismo e de inatividade preocupante, é importante os pais darem o exemplo. Mexerem-se, irem com os filhos, sempre que possível andar de bicicleta, dar uma caminhada, ir para a rua brincar; assim como eles próprios praticarem atividade física de uma forma regular.

Como é um pai ou uma mãe pode dizer ao seu filho para ir para a rua brincar com os amigos ou ir para o futebol, ballet, etc., enquanto ele fica em casa? O exemplo conta muito e neste caso pode ser a diferença entre saúde e doença.

Boas atividades :)

Isabel Pedrosa Soares

Exercício Físico e Saúde!

Quais os principais benefícios da prática regular de atividade física? Existem muito a nível físico, pessoal, social, etc., e até para os próprios estados, com a diminuição das despesas em saúde.

Mas vamo-nos centrar nos benefícios para o indivíduo:

- Redução do risco de morte prematura;

- Redução do risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são responsáveis por 1/3 de todas as causas de morte;

- Redução do risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2;

- Ajuda na prevenção/redução da hipertensão, que afeta 1/5 da população adulta a nível mundial;

- Ajuda no controlo do peso e diminui o risco de se tornar obeso;

- Ajuda na prevenção/redução da osteoporose, reduzindo o risco de fratura do colo do fémur nas mulheres;

- Redução do risco de desenvolvimento de dores lombares; ajuda no tratamento de situações dolorosas, nomeadamente dores lombares e dores nos joelhos;

- Ajuda no crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis;

- Promove o bem estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão;

- Ajuda na prevenção e no controle de comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, alimentação não saudável, violência), especialmente em crianças e adolescentes.

Pratique atividade física, pela sua saúde!

Boas atividades :)

Isabel Pedrosa Soares

Parei... como vai ser agora?

Agora é hora de voltar à rotina da atividade física, algo que pode ser difícil, complicado e até doloroso.

Tal como tantas outras coisas na nossa vida, seja colocar creme na cara de manhã ou à noite, aplicar um creme no corpo, colocar acessórios antes de se sair de casa, a atividade física tem que entrar na nossa rotina para efetivamente fazer parte da nossa vida e não ser apenas uma coisa esporádica.

Mais do que ir andar de bicicleta ou fazer uma caminhada longa ao fim de semana, é importante todos os dias praticar atividade física.

Claro que nem todos os dias temos tempo para ir ao ginásio, ou ir correr uma hora, ou ir andar de bicicleta… mas todos os dias temos algum tempo, seja de manhã antes de ir para o trabalho, seja durante a hora do almoço, seja ao final do dia! Isso cada pessoa decide; o que importa mesmo é que faça parte da rotina diária, quase como é tomar o medicamento "x".

E falando em medicamentos, entrevistei uma senhora por causa do meu mestrado que me disse uma coisa muito interessante e que me faz todo o sentido: “Para mim é tão importante fazer as minhas caminhadas e ir ao tai-chi como é tomar os meus medicamentos. O desporto para mim é a minha principal medicina” (M., 60 anos).

Boas atividades :)

Isabel Pedrosa Soares

Atividade Física e Paixão

O início da prática de uma modalidade desportiva pode ser comparado a uma paixão: ao início é tudo muito avassalador; a motivação está em alta; só se quer treinar para se conseguirem cada vez mais e melhores resultados. Chega a ser um vício, como se não se conseguisse viver sem praticar desporto.

Depois esses sentimentos de satisfação começam progressivamente a não ser tão intensos, ou porque se começa a sentir fadiga física, ou porque o corpo responde de forma diferente e já não atingem os resultados como no início… e esta é uma fase crítica: mais do que nunca é necessário persistir e insistir!!!

Com a atividade física o corpo vai-se progressivamente habituando aos estímulos e vai respondendo cada vez melhor: a sensação de cansaço começa a ser menor ou a aparecer mais tarde; a respiração deixa de ser tão ofegante; os músculos parece que já doem um bocadinho menos… e então é necessário mais estímulo!

E aqui entram os desafios: vamos estimular o nosso corpo para que ele não entre em rotina, para que ele não se habitue a um determinado tipo de esforço. E para isso o que é que podemos fazer?

- Vamos fazer umas aulas diferentes no ginásio;

- Vamos fazer caminhadas ou corridas num percurso mais exigente, com mais subidas e descidas;

- Vamos abrir a passada e sentir algum esforço quando estamos a corre;

- Vamo-nos mexer de uma maneira diferente J

Boas atividades

Isabel Pedrosa Soares

Já comecei... e agora?

… e agora como vai ser? Será que vou ter tempo todos os dias? Será que vou conseguir seguir o meu plano? E nos dias de chuva, como vai ser? E nos dias de muito calor? E quando tiver muito trabalho? Será que me vou cansar muito? E se… e se…

Há sempre muitas questões que podem passar pela cabeça que quem começa a praticar uma atividade física.

A palavra de ordem é motivação e persistência!!!

                Mesmo que haja dias mais complicados, seja por trabalho, casa, família, disponibilidade pessoal, o importante é dar o primeiro passo. O primeiro passo é sempre o mais complicado, seja ele levantar do sofá, vestir a roupa de treino, sair de casa, … depois as coisas começam progressivamente a melhorar. Ou porque se começa a sentir o ar no rosto, ou porque se começa a ouvir uma música que nos dá energia. E o sentimento após… bem, sem palavras! Que boa que é a sensação de bem estar, de energia revigorada, de satisfação pessoal e de dever cumprido.

                E o dia seguinte já vai correr melhor, ou então não… mas nada de desanimar, a vida é feita de desafios! E a atividade física é um desafio!

Boas atividades :)

Isabel Pedrosa Soares 

Mudança de nome

Decidi mudar o nome do blog porque achei que “consultoria em atividade física” seria demasiado redutor para aquilo que quero fazer: falar sobre desporto, exercício físico, atividade física, levantar algumas questões que considero pertinentes, sempre relacionadas tanto com a minha vivência como com a realidade que conheço, e incentivar, de alguma forma, à prática de atividade física!

Daí que…  “O desporto na minha vida” seja o novo nome.

Espero que continuem a apreciar o blo!

Boas leituras e boas atividades :)

Isabel Pedrosa Soares